Тривога і паніка
ІНФОРМАЦІЯ від психолога Анна Володимирівна Мирутенко
Один із методів , як позбутися тривоги і паніки.
Техніка «Квадратне дихання»
Сучасний ритм життя перевантажує психіку емоційними переживаннями, і призводять до втрати здатності відпочивати й відновлюватися. Багато з людей звертається за допомогою до антидепресантів, які штучно заспокоять, але мають побічні ефекти при тривалому вживанні. Тут можна порадити випробувати ефективну техніку «Квадратне дихання» для переключення негативних психоемоційних станів, зокрема тривоги і панічних атак, який не вимагає особливої підготовки.
Квадратне дихання відоме з глибокої давнини. У східних практиках цей спосіб використовували для швидкого перемикання при емоційному збудженні на спокій та умиротворення. Жодних протипоказань для нього не існує.
Схема квадратного дихання
Техніка складається з 4 тактів: вдих, затримайте дихання, видих, затримайте дихання. Всі такти повинні бути рівними за часом, в пропорціях 1: 1: 1: 1. Почніть з рахунку на 4, і як звикнете і будете легко виконувати 4 цикли дихання на 4 рахунки, можете збільшувати час пропорції. Не тягніться до тривалих циклів дихання, додавайте час повільно і поступово, щоб організм не отримав стресу.
Вихідне положення — сидячи або стоячи. Тримайте пряму поставу. Дихання рівне.
Глибоко вдихайте і видихайте 1-2 хвилини. Дихайте повільно і плавно. Потім, виконуючи вдих, починайте подумки рахувати «один, два, три, чотири».
Затримайте дихання, продовжуючи рахувати «до чотирьох», в тому ж темпі, щоб проміжок часу був самий
Виконайте видих на рахунок чотири.
І знову затримайте дихання, продовжуючи рахувати «до чотирьох».
Виконуйте вправу щодня від 5 до 15 хвилин в день.
Користь вправи квадратне дихання:
- зніме м’язові блоки та стрес;
- нормалізує тиск;
- заспокоїть, зменшить тривогу, страх і будь-які хвилювання;
- поліпшить травлення;
- підвищить концентрацію й увагу;
- підвищить загальну опірність організму;
- посилить приплив енергії.
Ви можете виконувати квадратне дихання в будь-який час. Щоб заспокоїтися і відновити свою енергію, вам знадобиться не більше п’яти хвилин, але виконувати його можна необмежений час.
